Nguyên Lý Cải Thiện 1%

Chào các bạn,

Sự thay đổi thường xảy ra trong một hoặc hai hình thức: 1) Thay đổi đột phá hoặc 2) Thay đổi tịnh tiến.

Cách thứ 1 rất khó, đòi hỏi bạn phải là người rất có ý chí, quyết tâm và nghị lực để thực hiện một cuộc cách mạng thật sự. Kinh nghiệm cá nhân của mình cho thấy muốn thay đổi đột phá trước hết phải có sự thay đổi về mặt tư duy. Bởi vì tư duy định hướng hành động, và hành động sẽ mang lại kết quả. Mình sẽ bàn về sự thay đổi này ở một bài sau nhé. Hôm nay chúng ta nói đến cách thứ 2, đó là thay đổi tịnh tiến.

Câu chuyện của Dave Brailsford

Năm 2010, Dave Brailsford phải đối mặt với một thử thách rất khó khăn.

Đội tuyển xe đạp Anh chưa bao giờ đạt được một giải Tour de France nào cả và nhiệm vụ của Dave là phải thay đổi tình trạng này.

Dave là một người rất tin vào một khái niệm có tên là “sự tiến bộ cộng gộp”. Ông giải thích rằng khái niệm này có ý nghĩa là “cải thiện 1% trong tất cả mọi thứ bạn làm.”

Với suy nghĩ đó, ông bắt đầu tìm kiếm mọi khía cạnh để cải thiện 1% cho đội tuyển như: loại gel mát-xa nào mang lại hiệu quả cao nhất; loại gối ngủ nào cho chất lượng ngủ tốt nhất để tuyển thủ mang đi du đấu; trọng lượng của bánh xe như thế nào là tối ưu nhất; dinh dưỡng như thế nào là tốt nhất v.v.

Dave và nhóm của ông đã tìm kiếm mọi thứ mà họ có thể cải thiện 1% được, dù chỉ là nhỏ nhất.

Dave dự kiến rằng nếu thực thi chiến lược này đến hoàn hảo thì trong vòng 5 năm, đội tuyển Sky Team sẽ có chiến thắng tại giải Tour de France.

Dave đã lầm. Bởi vì họ chỉ cần 3 năm để làm chuyện đó.

Đội tuyển Anh đã lập được những kỳ tích tại giải Tour de France, và tất cả là nhờ vào cách tiếp cận đầy sáng tạo của Dave.

Vậy câu hỏi ở đây là làm thế nào chúng ta có thể áp dụng cách tiếp cận “cải thiện 1%” này vào cuộc đời mình?

Sự tiến bộ cộng gộp – Nguyên lý cải thiện 1%

Đừng bao giờ đánh giá thấp sự tiến bộ qua thời gian, dù chỉ là nhỏ nhất.

Hãy nhớ lại câu chuyện ngụ ngôn Rùa và Thỏ. Con rùa chiến thắng thỏ không vì rùa chạy nhanh nhất. Mà nó chiến thắng thỏ vì sự kiên trì bền bỉ, cố gắng từng chút, từng chút một cho đến khi đạt được thành quả cuối cùng.

Dù chỉ là cải thiện 1% nhỏ, nhưng khi cộng gộp chúng lại với nhau thì sức mạnh của nó sẽ rất khổng lồ.

Và ngược lại, chỉ cần 1% thụt lùi ở nhiều mặt cộng gộp lại cũng khiến bạn bị bỏ lại rất xa (như chú Thỏ của chúng ta).

Jim Rohn từng nói: “Thành công là sự lập đi lập lại của một vài kỷ luật, mỗi ngày; trong khi thất bại là một vài sai sót trong việc ra quyết định, mỗi ngày.”

Cải Thiện 1%

Nếu bạn muốn chạy 5km mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu với việc chạy 5 phút mỗi ngày.

Nếu bạn muốn ngồi thiền 10 phút mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu với việc ngồi 1 phút mỗi ngày.

Nếu bạn muốn tập trung liên tục trong vòng 60 phút, bạn có thể bắt đầu với việc tập trung trong vòng 5 phút liên tục.

Đó chính là sự tiến bộ cộng gộp. Chỉ cần cải thiện 1% liên tục, mỗi ngày. Bạn sẽ không thấy kết quả thay đổi đột ngột như bạn kỳ vọng giống trong phim ảnh đâu. Nhưng đến một thời điểm bạn sẽ thấy rằng thì ra mình đã đi được rất xa và đang ở rất gần đích đến của mình (như chú Rùa của chúng ta).

Tóm lại

Thành công chỉ là hệ quả của những gì bạn đã làm trong quá khứ. Đừng kỳ vọng cuộc đời của bạn sẽ một cách thần kỳ có được thành công.

Thay vào đó, hãy bắt đầu thay đổi ngay lúc này.

Đâu là 1% mà bạn có thể cải thiện ngay bây giờ?

Làm Thế Nào Để Sống Trọn Vẹn: Xây Dựng Mối Quan Hệ (2/3)

Đinh Hải Đăng

Chào bạn,

Ở phần trước, tôi đã chia sẻ yếu tố thứ nhất để có một cuộc sống trọn vẹn, đó chính là Ý Nghĩa. Hôm nay tôi sẽ tiếp tục chia sẻ yếu tố thứ hai để giúp bạn có được một cuộc sống trọn vẹn, đó chính là các mối quan hệ tích cực. Trên thực tế, có thể nói yếu tố này là yếu tố quan trọng nhất kể cả khi bạn chưa thể thực hiện được hai yếu tố kia.

1. Một nghiên cứu 75 năm cho chúng ta biết điều gì?

Khoảng thời gian gần đây có một bài diễn thuyết tại TED.com có tên “What makes a good life” của Robert Waldinger – một giáo sư tại Đại Học Y Harvard – được chia sẻ rộng rãi trên mạng xã hội. Trong bài nói chuyện này, Robert chia sẻ về kết quả mà nhóm của ông đã khám phá ra sau khi thực hiện một cuộc nghiên cứu kéo dài đến 75 năm – cuộc nghiên cứu nhằm tìm ra điều gì khiến cho con người hạnh phúc và khỏe mạnh. Trong suốt 75 năm, nhóm nghiên cứu theo dõi 724 người đàn ông từ khi họ còn là thiếu niên cho đến bây giờ (hầu hết người tham dự nay đã ở tuổi 90). Những người này được chia thành hai nhóm, một nhóm là các sinh viên năm nhất tại Đại học Harvard và nhóm thứ hai là một nhóm các chàng trai ở khu vực nghèo khổ nhất của Boston.

Các chàng trai này sau đó trưởng thành và gia nhập vào đủ mọi tầng lớp trong cuộc sống. Có người là công nhân nhà máy, người thì là bác sĩ, người thì là luật sư. Một người trong đó thậm chí trở thành Tổng thống Mỹ. Một số bị nghiện rượu. Một số ít khác thì bị tâm thần phân liệt. Rất nhiều người leo lên đỉnh cao của nấc thang thành đạt, trong khi một số khác thì nằm ở dưới đáy xã hội.

Vậy thông điệp xuyên suốt trong 75 năm nghiên cứu ấy là gì? Đó là: Những mối quan hệ tốt đẹp khiến chúng ta hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn. Chỉ đơn giản vậy mà thôi.

Có ba bài học lớn mà cuộc nghiên cứu chỉ ra cho chúng ta thấy:

  1. Những mối quan hệ xã hội rất tốt cho chúng ta, trong khi sự cô đơn sẽ giết chết chúng ta. Những người bị cô lập thường cảm thấy kém hạnh phúc và suy giảm sức khỏe khi bắt đầu qua tuổi trung niên. Bộ não bắt đầu hoạt động kém hiệu quả và họ có tuổi thọ ngắn hơn rất nhiều so với những người có những mối quan hệ tốt đẹp.
  2. Số lượng mối quan hệ không quan trọng bằng chất lượng của mối quan hệ. Một người có thể có rất nhiều mối quan hệ nhưng vẫn cảm thấy lạc lõng giữa đám động trong khi một người chỉ có một vài mối quan hệ gắn bó lại luôn cảm thấy đong đầy và trọn vẹn.
  3. Những mối quan hệ tốt đẹp không chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể mà còn cho trí não của bạn. Những người có các mối quan hệ tích cực thường duy trì sự minh mẫn khi về già, trong khi những người khác thì sớm bị triệu chứng suy giảm trí nhớ.

Tóm lại, để có một cuộc sống trọn vẹn, bạn nhất thiết phải có những mối quan hệ tích cực.

Nếu bạn muốn xem toàn bộ bài diễn thuyết tại TED, hãy nhấn vào đây.

2. Hãy tận dụng mọi tương tác trong ngày

Những tương tác hàng ngày là một trong những nhân tố quan trọng quyết định cảm xúc trong một ngày của bạn. Một cuộc điện thoại, một tin nhắn, một nụ cười, một cái gật đầu chào, một mẩu giấy nhắn tin nhỏ v…v… Tất cả đều có sức mạnh ảnh hưởng đến một ngày của bạn.

Mỗi tương tác của chúng ta có khả năng lan rộng ra khắp mạng lưới bạn bè của ta. Giáo sư Christakis của Học Viện Yale cho biết: “Khi bạn giảm cân, khi bạn hạnh phúc, khi bạn làm những điều tử tế… bạn tác động lên người khác và từ đó họ lại tiếp tục ảnh hưởng đến những người khác nữa. Theo dự đoán của chúng tôi, bạn có thể ảnh hưởng đến mười, một trăm, và đôi lúc còn nhiều hơn thế, những người khác chỉ từ hành động của bạn.”

Theo một nghiên cứu khác của giáo sư, họ phát hiện ra rằng những người nào nhận được những tương tác tích cực trong suốt ngày thì khả năng hạnh phúc của họ cao gấp bốn lần người khác. Và những tương tác này không cần quá to lớn gì cả. Như tôi đã nói ở trên, đôi khi nó chỉ là những hành động nhỏ như một lời chào, một nụ cười. Tuy nhiên chúng ta lại thường xem những giây phút này là hiển nhiên và bỏ qua nó.

Đến đây có lẽ bạn đã hiểu những hành động của bạn trong một ngày có khả năng ảnh hưởng lên bạn và lên người khác như thế nào rồi đúng không? Vậy thì đối với mỗi tương tác, hãy cố gắng hết sức có thể để lựa chọn cách phản ứng tích cực.

Lấy ví dụ khi bạn đang đứng chờ một ai đó và có một người do vội vã nên lỡ đụng vào bạn, thì trong khoảnh khắc này điều quan trọng là chúng ta nên làm hết sức có thể để biến tình huống này thành một tình huống tích cực. Việc nổi giận hay bực bội cũng chẳng làm cho tình huống tốt lên. Nhưng nếu bạn bình tĩnh, mỉm cười nhẹ nhàng và đỡ họ dậy thì có thể bạn đã tạo nên một ngày tuyệt vời cho người ấy. Và thật ra, việc bạn hành xử một cách tích cực như vậy không chỉ có lợi cho bạn, mà thật ra người hưởng lợi lớn nhất chính là bản thân bạn. Rõ ràng bạn sẽ có một ngày tuyệt vời khi bạn hành xử như vậy, thay vì cứ mãi khó chịu về tình huống đó trong suốt một ngày của mình.

3. Ít nhất 80% tích cực

Khi ta trải nghiệm một cảm xúc tiêu cực, cơ thể sẽ tiết ra hóc môn stress cortisol làm tê liệt suy nghĩ và kích hoạt cơ chế gây hấn và phòng thủ của bạn. Bạn sẽ nhìn một tình huống tệ hơn nó thật sự là (as it is). Bên cạnh đó đây cũng là một phản ứng kéo dài trong một thời gian.

Ngược lại, khi ta trải nghiệm cảm xúc tích cực, cơ thể ta sẽ tạo ra oxytocin. Đây là một loại hóc môn giúp ta cảm thấy tốt đẹp, nâng cao khả năng giao tiếp, hợp tác và tin tưởng người khác. Tuy nhiên oxytocin lại hết tác dụng nhanh hơn cortisol nên hiệu quả của nó kém hơn những trải nghiệm tiêu cực.

Điều này lý giải vì sao một trải nghiệm tiêu cực lại mạnh hơn một trải nghiệm tích cực. Theo nghiên cứu thì bạn cần 3 – 5 trải nghiệm tích cực để có thể đánh lại một trải nghiệm tiêu cực. Dĩ nhiên cuộc sống luôn có hai mặt của nó, chúng ta sẽ không bao giờ có thể tích cực mãi được. Bản thân sự tiêu cực cũng có mặt tốt của nó. Chỉ là bạn cần phải nhớ rằng sự tiêu cực luôn có sức tác động lớn hơn nhiều so với sự tích cực.

Chính vì vậy, trong một mối quan hệ bạn cần phải đảm bảo rằng bạn và đối phương phải duy trì thái độ ít nhất là 80% tích cực. Giả sử như trong một cuộc nói chuyện, nếu bạn và người đối diện có đề cập đến một điều tiêu cực nào đó thì cần phải nhanh chóng nhận ra và đề cập ngay đến những điều tích cực khác để bù đắp lại, đảm bảo rằng năng lượng tích cực vẫn được duy trì.

4. Chú tâm đến người đối diện

Năm 2014, một cuộc nghiên cứu có tên là “hiệu ứng iPhone” với 200 người tham dự nghiên cứu về ảnh hưởng của điện thoại đến chất lượng cuộc hội thoại.

Họ phát hiện ra rằng trong cuộc hội thoại, khi có một thiết bị điện tử ở trên bàn bàn, hoặc khi cầm trên tay thì sau khi được khảo sát các đối tượng đều đánh giá cuộc nói chuyện kém chất lượng.

Còn khi không có điện thoại, sự cảm thông tăng nhiều hơn và các đối tượng đều cảm thấy rất mãn nguyện với cuộc nói chuyện. Ngoài ra, sự có mặt của điện thoại cũng làm giảm bớt sự tập trung và khả năng thực hiện các tác vụ phức tạp.

Chắc chắn là bạn đã từng nhìn thấy cảnh một người nói chuyện, một người khác cầm điện thoại và gật đầu, lâu lâu lại “à, ừ” vài tiếng như thể đang lắng nghe. Nhưng đó chính là cách nhanh nhất để giết chết một mối quan hệ. Khi bạn giả vờ lắng nghe, người khác hoàn toàn có thể đọc được ngay. Bạn có thể nghĩ rằng mình đã giả vờ một cách tuyệt đỉnh, rằng họ sẽ chẳng thể phát hiện ra, nhưng trên thực tế thì có đấy.

Lần tiếp theo khi phải giao tiếp với một ai đó, hãy đảm bảo rằng bạn không để các thiết bị điện tử hiện diện. Cũng nên đảm bảo rằng tay bạn không cầm điện thoại chỉ vì muốn cầm hoặc thấy “thiếu thiếu” gì cả. Nếu tốt hơn nữa, bạn có thể nói rằng: “Chờ một chút, để mình cất điện thoại/laptop đi để dễ tập trung nói chuyện hơn nhé.” Như vậy thì kể cả khi người đối diện bạn cũng hay bị phân tâm bởi thiết bị điện tử thì cũng khó mà cầm điện thoại lên trong khi đang trao đổi với bạn.

(Nếu bạn muốn học hỏi thêm về kỹ năng lắng nghe, bạn có thể đọc nội dung Cẩm Nang Xây Dựng Kỹ Năng Lắng Nghe Hiệu Quả tại UBrand.cool)

5. Hãy ưu tiên cho những trải nghiệm

Các nghiên cứu đã cho thấy việc chúng ta dùng tiền để mua trải nghiệm sẽ mang lại niềm hạnh phúc cao hơn rất nhiều so với việc mua vật chất. Đặc biệt nếu bạn dùng tiền để mua trải nghiệm cho bạn và cho người mà bạn yêu quý thì mức độ hạnh phúc của cả hai sẽ còn tăng cao hơn rất nhiều lần nữa.

Một nghiên cứu khác nữa cho thấy khoảng thời gian trông chờ một trải nghiệm đôi khi còn hấp dẫn hơn chính bản thân trải nghiệm đó. Ví dụ thực tế nhất là khi bạn biết rằng trong vòng 2 tháng nữa bạn sẽ được đi du lịch đến một địa điểm thật hấp dẫn chẳng hạn. Trong suốt khoảng thời gian đó, bạn sẽ lên kế hoạch, bạn sẽ mua sắm, bạn sẽ nghiên cứu về điểm đến v…v… Chính điều này làm cho khoảng thời gian ấy còn thú vị hơn cả lúc bạn thật sự trải nghiệm chuyến đi ấy.

Chính vì vậy, lần tiếp theo nếu bạn đang lên kế hoạch du lịch để gây bất ngờ cho một người nào đó, lời khuyên của tôi là bạn nên chia sẻ cho họ biết trước và kéo họ vào việc cùng lên kế hoạch với bạn. Tôi đảm bảo rằng người ấy sẽ còn hứng thú hơn cả bạn nữa đấy.

Hãy luôn nhớ, trong một mối quan hệ thì trải nghiệm chính là điều sẽ nuôi dưỡng sợi dây gắn kết của hai người với nhau. Càng cùng có nhiều trải nghiệm đang nhớ với nhau, bạn sẽ càng cảm thấy hạnh phúc trong mối quan hệ ấy.

Kết

Chẳng ai lúc hấp hối ước rằng mình đã làm việc nhiều hơn cả. Tất cả mọi người đều ước rằng họ đã dành thời gian nhiều hơn cho gia đình, cho các mối quan hệ. Những người giàu nhất chưa chắc sẽ là những người hạnh phúc nhất nếu như họ luôn cảm thấy cô độc trong cuộc sống. Nhưng bạn có thể không dư dả về vật chất nhưng vẫn luôn cảm thấy “giàu có” từ bên trong nhờ những mối quan hệ tích cực xung quanh mình. Vậy thì để xây dựng một cuộc sống trọn vẹn, hãy bắt đầu nuôi dưỡng những mối quan hệ mà bạn đang trân trọng ngay từ bây giờ bạn nhé.

Chúc bạn luôn luôn kết nối một cách tích cực.

Trân trọng,

Hải Đăng

Bạn Sẽ Là Ai Nếu Không Còn Những Câu Chuyện Của Mình?

Đinh Hải Đăng

Chào bạn,

Trong bài viết này, cho tôi xin phép được xưng hô là “Đăng” và gọi bạn là “các bạn” sau khi kết thúc câu này. Lý do là vì nội dung bài viết này của Đăng sẽ khá đặc biệt và Đăng nghĩ rằng kiểu xưng hô này sẽ hợp lý hơn.

Tại sao lại đặc biệt và phải xưng hô như vậy? Bởi vì những điều Đăng sắp chia sẻ với các bạn là những điều không giáo điều, không lý thuyết, không có kỹ thuật gì cả. Và Đăng cũng chẳng phải là chuyên gia để có quyền nói rằng mình đúng hay sai với những gì mình sắp chia sẻ dưới đây. Chính vì vậy, bài viết này sẽ như những người bạn chia sẻ chân tình với nhau, chỉ như vậy mà thôi. Các bạn cho phép Đăng chứ? Nếu có, hãy tiếp tục đọc. Còn nếu không, bạn hãy bỏ qua bài viết này, không sao cả.

Cách đây gần nửa năm, Đăng có viết một bài tựa đề là 5 Lý Do Tại Sao Bạn Không Tìm Được Đam Mê của mình. Nội dung bài viết là những chia sẻ cá nhân từ kinh nghiệm của Đăng về đam mê. Và trong số các bình luận về bài viết, có một bình luận khiến Đăng cảm thấy khá thú vị, và nguyên văn của nó là:

“nếu giả dụ công việc mà mình làm nhưng ko thấy hứng thú ko có cơ hội thăng tiến nhưng mình cần công việc đó để nuôi sống bản thân thì sao hả bạn. vào bạn bạn có dám từ bỏ để đi tìm đam me cho mình không”

Nếu như người bạn này là một khách hàng life coaching của Đăng, thì câu hỏi tiếp theo mà Đăng đặt ra cho người bạn này sẽ là: “Đây là câu chuyện mà bạn đang tự kể với mình suốt bao nhiêu năm qua để tự thuyết phục mình không phải làm điều đó, đúng không?” Từ “câu chuyện” ở đây thật ra là những lời biện hộ mà chúng ta đang liên tục tự nói với bản thân mình.

Các bạn, hãy dành ra ít thời gian để ngẫm lại xem mình đang tự kể với bản thân mình những câu chuyện gì? Liệu câu chuyện đó có phải là sự thật hay không? Liệu câu chuyện đó có thể được viết lại hay không? Tại sao bạn lại tin vào câu chuyện đó? Tại sao bạn lại chọn làm nhân vật chính trong câu chuyện đó?

Và câu hỏi hay nhất đó chính là tựa đề của bài viết này: “Bạn sẽ là ai nếu không còn những câu chuyện của mình?”

Quay lại bình luận phía trên một chút. Nếu như người bạn này không tự kể với chính mình câu chuyện ấy, Đăng tin rằng có vô số cách để nuôi dưỡng đam mê và theo đuổi nó. Một số cách mà Đăng nghĩ bạn hoàn toàn có thể làm được đó là:

1. Tập trung vào làm thật tốt công việc hiện tại. Nâng cao trình độ bản thân. Không phải với mục đích thăng tiến trong công việc hiện tại mà là để thay đổi công việc cho tương lai. Rõ ràng, nếu cứ tiếp tục than thở về công việc của mình và chỉ thực hiện cho qua ngày thì bạn đã đánh mất đi cơ hội tỏa sáng trong con mắt những nhà tuyển dụng tương lai.

2. Một trong những cách thông minh và thực tế đó là dành thêm thời gian buổi tối hay cuối tuần để nghiên cứu và thực hiện đam mê của mình. Nhưng có một điều rất quan trọng trước khi bạn chọn cách này, là bạn phải tự hỏi chính mình: “Tôi có dám chấp nhận đánh đổi và hi sinh khoảng thời gian nghỉ ngơi của mình để theo đuổi công việc tôi đam mê hay không?” Nếu câu trả lời là không, tốt nhất bạn đừng theo con đường này. Vì con đường này đòi hỏi bạn đủ mạnh mẽ để chịu đựng những khắc nghiệt và đòi hỏi của cuộc sống.

Sao Đăng có thể chắc như vậy? Vì bản thân Đăng cũng đang đi theo con đường này. Đăng cũng có một công việc full-time, thậm chí là ở vai trò lãnh đạo. Sau giờ làm việc, Đăng vẫn có gia đình, bạn bè, người yêu và bản thân để tập trung vào. Nhưng bên cạnh đó, Đăng vẫn nỗ lực dành từ 8-10 tiếng trong một tuần để duy trì công việc coaching của bản thân.

Có thể bạn nghĩ rằng: “Nhưng Đăng được làm công việc mình yêu thích thì chuyện này là chuyện nhỏ thôi mà.” Đúng thế. Nhưng chẳng phải chính Đăng cũng đã hi sinh 8-10 tiếng đó để bớt thời gian cho gia đình, bớt thời gian cho bạn bè, cho người yêu của mình đấy thôi? Đăng có quyền chọn không làm điều đó mà. Bạn hãy tưởng tượng cuối tuần, người ta nghỉ ngơi thì mình cũng làm việc, trong tuần người ta làm việc thì mình còn làm cật lực hơn, và buổi tối người ta về nhà nghỉ ngơi thì mình lại lao đầu vào học thứ này thứ kia.

Liệu bạn có còn muốn đánh đổi nữa không? Bạn sẽ chọn đi ngược lại với đám đông chứ?

Các bạn, nếu bạn muốn tất cả mọi điều tốt đẹp nhất, bạn phải tự hỏi chính mình rằng: “Tôi là ai để có thể nhận được những điều tốt đẹp đó?” Đam mê không dễ dàng, và sẽ chẳng có bất kỳ ai đến trao cho bạn đam mê cả. Bạn phải làm, phải thực hiện, phải đau đầu vì nó, phải hi sinh những thú vui nhỏ nhoi của bản thân, phải kỷ luật, phải kiên trì v.v.

Như Đăng đã nói, mỗi người đều mang bên mình một câu chuyện về lý do tại sao mình lại không làm điều này, điều kia. Và nếu bạn vẫn đang kể với chính mình những câu chuyện tương tự như câu chuyện ở trên, nhiều khả năng bạn sẽ không thể đạt được những điều tốt đẹp nhất. Nguy hiểm hơn nữa, câu chuyện của bạn sẽ là thương hiệu cá nhân gắn liền với bạn. Bạn muốn người khác nhớ đến bạn như thế nào? Nếu gặp bất cứ ai bạn cũng kể đi kể lại câu chuyện đó thì bạn đang xây dựng cho mình thương hiệu cá nhân gì?

Chắc lúc này bạn đang tự hỏi: “Vậy thì bây giờ tôi phải làm sao?”

Tin tốt lành đó là bạn hoàn toàn có thể viết lại câu chuyện của mình. Bằng cách nào? Bằng sức mạnh của sự quyết định. Diễn giả bậc thầy Anthony Robbins từng nói: “Chính tại thời điểm mà bạn ra quyết định, bạn đã định hình vận mệnh đời mình.” Vậy nên bước quan trọng nhất đó là bạn phải quyết định. Quyết định ngay hôm nay rằng bạn không muốn sống dựa theo câu chuyện cũ nữa. Quyết định ngay hôm nay rằng bạn sẽ viết nên một câu chuyện khác. Riêng với Đăng, ngày cuộc đời Đăng thay đổi là ngày Đăng lựa chọn nói “tôi đéo quan tâm”. Đây là một bài viết Đăng cực kỳ tâm đắc, khi đọc bạn sẽ hiểu tại sao Đăng lại dùng ngôn ngữ hơi đầu đường xó chợ như vậy.

Tiếp theo bạn hãy tự hỏi chính mình: “Tôi sẽ là ai và tôi sẽ làm gì nếu không còn những câu chuyện kia?” 

Có thể bạn sẽ tham gia một khóa học nào đó. Có thể bạn sẽ bắt tay thực hiện một ý tưởng khởi nghiệp mình đã ấp ủ bao lâu. Có thể bạn sẽ khăn gói đến một nơi nào đó. Có thể bạn sẽ bắt đầu theo đuổi đam mê của mình. Có thể bạn sẽ xung phong nhận lấy dự án thử thách mà chưa ai dám nhận. Có thể bạn sẽ v.v. Thật sự mà nói, khi không còn những câu chuyện biện hộ kia, các lựa chọn gần như là vô hạn.

Cuối cùng, và quan trọng nhất, đó là HÀNH ĐỘNG. Nếu bạn muốn thay đổi, không thể chỉ nói miệng được. Phải bắt đầu làm khác đi. Bạn không thể chỉ mơ rằng đời mình sẽ khác đi mà không bắt tay vào hành động để biến câu chuyện đó thành hiện thực. Đừng để cho sự sợ hãi ngăn cản bạn. Đừng để cho những lời biện hộ ngăn cản bạn. Hãy cứ bắt đầu, kể cả khi mọi thứ vẫn chưa hoàn hảo.

Đăng thật sự mong được thấy các bạn sẽ cầm bút lên và viết lại cho mình một câu chuyện khác. Đã đến lúc bạn cần phải quyết định kết cục mới cho câu chuyện của mình. Đã đến lúc nhân vật chính trong câu chuyện của bạn trở thành một người hùng chứ không chỉ đóng vai một kẻ vô danh tiểu tốt nào đó.

Nào, bạn còn chờ gì nữa? Cầm bút lên và viết lại một chương mới của cuộc đời mình ngay hôm nay đi!

Bạn của các bạn,

Đinh Hải Đăng

P/s: Nếu bạn thấy bài chia sẻ này của Đăng hữu ích, bạn có thể nhấn vào nút chia sẻ trên Facebook hay gửi bài viết cho bạn bè của mình ở phía dưới. Đăng cảm bạn rất nhiều.

Quản Lý Thời Gian Để Nâng Cao Hiệu Suất Bản Thân (Phần 2)

Chào các bạn,

Hôm nay chúng ta nối tiếp phần đầu tiên của bài viết Quản Lý Năng Lượng Để Nâng Cao Hiệu Suất Bản Thân. Trong bài này tôi sẽ chia sẻ với bạn về thành tố thứ hai để nâng cao hiệu suất bản thân: Thành tố Thời Gian. Trước khi tìm hiểu cách quản lý thời gian, một câu hỏi khác quan trọng hơn bạn cần phải hỏi chính mình đó là:

Bạn dành thời gian của mình vào việc gì?

Chúng ta thường có xu hướng nghĩ rằng quản lý thời  gian nghĩa là cố gắng làm nhiều việc trong một ngày nhất có thể. Nhưng thật ra nếu bạn nghĩ như vậy thì sẽ chẳng bao giờ hết việc trong một ngày cả. Điều bạn phải nên tự hỏi chính mình đó là: Mình sẽ dành thời gian của mình vào những việc gì để tạo nên kết quả hữu ích cho cuộc đời mình?

Bạn hoàn toàn có quyền làm rất nhiều thứ, nhưng nếu những thứ đó không hề có ích cho cuộc đời bạn thì có cố quản lý thời  gian đến cách mấy thì thời gian đó vẫn là thời gian lãng phí mà thôi.

Ví dụ: hai người tạm gọi là A và B

  • Người A: lúc nào cũng cố gắng làm rất nhiều thứ trong một ngày của mình, kể cả khi đó là việc của người khác nhờ thì cũng làm. Anh ta cứ xoay vòng như con thoi và đến cuối ngày khi nhìn lại thì nhận ra mình làm quá nhiều thứ nhưng vẫn cảm thấy trống rỗng ở bên trong.
  • Người B: anh xác định trước đâu là những lĩnh vực quan trọng trong cuộc đời của mình (giả sử bao gồm sức khỏe, gia đình, tài chính, sự nghiệp, phát triển bản thân) và lên kế hoạch mỗi ngày của mình dựa trên những lĩnh vực quan trọng đó. Khi có bất kỳ việc gì xen vào trong một ngày anh đều cân nhắc dựa trên những lĩnh vực quan trọng của mình  và cố gắng hết sức để chỉ giới hạn mình vào những việc thật sự mang lại ý nghĩa trong cuộc đời của mình.

Bạn thấy đó, bởi vì người B xác định trước đâu là các lĩnh vực mình phải tập trung, nên có thể mục tiêu của anh ta ít hơn người A, nhưng những mục tiêu ấy đều có ích với cuộc đời của anh ta. Đến cuối ngày, người cảm thấy mãn nguyện hơn không phải là người hoàn thành nhiều hơn, mà là người hoàn thành những việc khiến cho cuộc đời anh ta hữu ích hơn.

Vậy làm thế nào để chúng ta xác định những lĩnh vực quan trọng của bản thân?

Bánh Xe Cuộc Đời – Xác định các lĩnh vực quan trọng

Rất đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng  một công cụ là Bánh Xe Cuộc Đời. Tôi đã từng có chia sẻ về công cụ này trong một bài viết trước đây. Bạn có thể vào bài viết Làm Thế Nào Để Cân Bằng Cuộc Sống Bằng Bánh Xe Cuộc Đời để đọc về nó.

Bạn cần lưu ý rằng nếu bạn không thực hiện bài tập xác định lĩnh vực quan trọng thì tất cả những gì tôi chia sẻ phía sau đây sẽ không còn tác dụng gì nữa, vậy nên nếu bạn chưa thực hiện, hãy ngừng đọc và bắt tay vào làm ngay.

Phương pháp sắp xếp và lên kế hoạch

a. Lên kế hoạch tuần

Mỗi cuối tuần bạn nên dành ra một tiếng để lên kế hoạch cho tuần tiếp theo. Bây giờ khi đã có Bánh Xe Cuộc Đời (BXCĐ), chắc chắn việc lên kế hoạch sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

Trước hết, hãy bắt đầu bằng việc tự đánh giá lại BXCĐ của mình trong tuần vừa qua. Có lĩnh vực nào bạn đã làm rất tốt hay không?  Có lĩnh vực nào cần phải cải thiện? Điểm số trong từng lĩnh vực trong tuần này là bao nhiêu? Mục tiêu cùa bạn trong tuần này là gì để cải thiện những lĩnh vực chưa tốt?

Sau khi đã đánh giá và có một danh sách mục tiêu bạn muốn đạt được trong tuần, hãy bắt đầu phân bổ những mục tiêu này vào từng ngày trong tuần. Bạn lưu ý là sẽ có hai loại mục tiêu: 1) Các mục tiêu lặp đi lặp lại trong tuần (tập thể dục, đọc sách v.v.)2) Các mục tiêu tới ngày đó phải thực hiện được.

Ví dụ:

Lĩnh vực Sức khỏe:

  • Tập yoga vào ngày 2-4-6 từ 6h30-7h30 sáng
  • Ngồi thiền 20 phút mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ
  • Nghiên cứu về chế độ ăn dinh dưỡng mới (thứ 2)

Lĩnh vực Tài chính:

  • Kiểm tra lại các khoản thu chi trong tuần (thứ 2)
  • Record các khoản thu chi cuối ngày (mỗi ngày)
  • Dự toán chi phí cho đám cưới (thứ 5)

Lĩnh vực Cảm xúc:

  • Viết 10 điều biết ơn mỗi ngày

Lĩnh vực Mối quan hệ:

  • Review mối quan hệ vào tối thứ 7
  • Lên kế hoạch cho đám cưới vào tối thứ 5

*Đây chỉ là để làm mẫu cho bạn, mỗi người sẽ có nhiều mục tiêu và cách thể hiện khác nhau

b. Lên kế hoạch ngày

Sau khi đã phân bổ các mục tiêu phải hoàn thành vào từng ngày trong tuần, bạn vẫn cần phải lên kế hoạch ngày. Lý do là vì bạn sẽ không biết được chuyện gì sẽ xen ngang vào kế hoạch của bạn, cho nên việc lên kế hoạch ngày rất quan trọng để đảm bảo rằng bạn có thể phản ứng linh hoạt với các việc xen ngang.

Tôi sử dụng một kỹ thuật gọi là time blocking (đặt lịch/chặn thời gian) của tác giả Cal Newport để lên kế hoạch cho ngày của mình.

Cách sử dụng rất đơn giản, đối với mỗi mục tiêu mà bạn muốn thực hiện, hãy đặt lịch cho chúng.

Ví dụ:

Thứ 2:

  • 6:30 – 7:30: Tập Yoga
  • 9:00 – 10:00: Họp với content team
  • 10:30 – 11:30: Review lại kế hoạch triển khai cho giai đoạn tiếp theo
  • 15:00 – 17:00: Phác thảo giao diện sử dụng mới
  • 20:00 – 21:45: Đọc sách

Chắc chắn nhiều bạn sẽ nói tôi rằng: “Nhưng mà mình cũng đã từng làm thử như vậy nhưng không thể nào theo được thời khóa biểu này?” Tôi hiểu điều đó, vì tôi cũng từng như bạn. Ở phần 3, tôi sẽ chia sẻ với bạn cách hoàn thành những mục tiêu này với thời khóa biểu bạn đã đề ra. Hãy cứ yên tâm bạn nhé.

Còn bây giờ tôi sẽ chia sẻ với bạn lý do tại sao ta phải đặt lịch/chặn thời gian. Đó là vì khi nó nằm ở trên lịch, khả năng bạn thực hiện nó sẽ cao hơn so với khi bạn không đặt lịch cho nó. Bên cạnh đó bạn sẽ không tốn năng lượng để suy nghĩ xem mình nên làm gì vào lúc này, vì nó đã có ở trên lịch của bạn rồi. Ngoài ra, nếu có công việc gấp xen vào bạn sẽ đánh giá xem mình nên làm gì với nó: để nó xen ngang vào, hay từ chối nó vì biết rằng mình đang có việc phải làm.

Để đặt lịch, bạn nên sử dụng Google Calendar hoặc Outlook Calendar để làm điều này. Có thêm smartphone để hỗ trợ bạn thì càng tốt.

Bạn làm việc hiệu quả nhất là khi nào?

Một trong những cách để tận dụng thời gian trong ngày của bạn là xác định xem bạn làm việc hiệu quả nhất là trong khoảng thời gian nào. Một vài nghiên cứu cho thấy chúng ta tỉnh táo và nhiều năng lượng nhất là khoảng từ 1.5 giờ đến 2 giờ sau khi thức dậy. Tuy nhiên cũng có những người làm việc hiệu quả vào buổi khuya khi không có ai làm phiền họ. Mấu chốt ở đây là bạn phải xác định khoảng thời gian đó của mình. Đối với tôi thì khoảng thời gian đó là từ 8h – 10h30 sáng.

Tạo nghi thức làm việc

Nghi thức chính là một chuỗi các hoạt động mà bạn thực hiện lập đi lập lại hết ngày này qua ngày khác. Khi nghi thức được thực hiện, nó sẽ tự động kích hoạt cảm xúc và trạng thái cụ thể được liên kết với nghi thức đó.

Ví dụ như nghi thức làm việc mỗi ngày của tôi theo trình tự như sau:

  • 8h sáng có mặt ở quán café quen thuộc gần công ty
  • Gọi một ly café sữa 20k
  • Rót một ly nước lọc
  • Đến một trong ba chỗ ngồi quen thuộc trong quán
  • Cất điện thoại vào cặp táp
  • Mở laptop lên
  • Cắm headphone
  • Bật playlist bài nhạc làm việc quen thuộc
  • Tập trung làm việc đến 10h hoặc 10h30 sáng
  • Đóng máy và lên công ty tiếp tục làm việc

Chính vì nghi thức này, tôi luôn luôn đặt mình vào trạng thái làm việc cao độ nhất. Các nghiên cứu đối với những vận động viên đẳng cấp quốc tế cũng cho thấy mỗi người đều có những nghi thức trước khi luyện tập (pre-ritual) để đảm bảo rằng mình đạt được 100% tiềm năng của bản thân.

Nghi thức của bạn là gì? Nếu bạn chưa có, hãy ngồi viết xuống chuỗi nghi thức nào mà bạn muốn thực hiện để đặt bản thân mình vào trạng thái cao độ nhất.

Nếu bạn thực hiện theo các phương pháp tôi chia sẻ ở trên, tôi đảm bảo rằng hiệu suất của bạn sẽ tăng lên gấp nhiều lần. Nếu bạn kết hợp nó với các phương pháp để gia tăng năng lượng ở bài viết trong phần 1, thì hiệu suất của bạn sẽ còn gia tăng thêm rất rất nhiều lần.

Ở phần cuối cùng, tôi sẽ chia sẻ với các bạn một số cách để quản lý sự tập trung của bản thân để làm được nhiều hơn trong cùng một khoảng thời gian đề ra.

Nếu có bất kỳ thắc mắc gì, bạn hãy để lại chia sẻ ở phía dưới để chúng ta cùng thảo luận nhé.

Thân mến,

Hải Đăng


Giới Thiệu Khóa Học Làm Việc Hiệu Quả Không Hề Khó

Đây là khóa học mà tôi dày công nghiên cứu, phát triển sau 3 năm thực nghiệm với việc nâng cao hiệu quả của bản thân. Khóa học này hướng đến mục tiêu giúp cho người học có được:

  • Những phương pháp hiệu quả nhất để quản lý thời gian, sự tập trung và năng lượng của bản thân
  • Một hệ thống logic, khoa học, tự động hóa để có thể quản lý công việc và quản lý thông tin
  • Các phương pháp làm chủ công nghệ để tiết kiệm thời gian, nỗ lực trong công việc của mình
  • Hệ tư duy mới, kỹ năng mới, và công cụ mới để tăng khả năng làm việc hiệu quả lên gấp nhiều lần

Điểm đặc biệt nhất của khóa học này đó là sự thực tiễn. Tôi không dạy bạn “thành công”, tôi cũng không dạy bạn “làm giàu”. Tôi dạy bạn cách “tổ chức công việc và cuộc sống sao cho hiệu quả”. Khi bạn làm việc / học tập hiệu quả, bạn sẽ đạt được những kết quả tốt hơn, khi bạn có kết quả tốt hơn thì nhiều khả năng bạn sẽ có nhiều thu nhập hoặc thành công hơn. Đơn giản là như vậy.

Nếu bạn quan tâm đến việc nâng cao hiệu suất của bản thân, hãy tìm hiểu khóa học bằng cách nhấn vào nút phía dưới nhé.

Top 10 Quyển Sách Phát Triển Bản Thân Nên Đọc

Chào bạn,

Trước khi chia sẻ về các quyển sách hay, tôi xin được trích lời của diễn giả Trần Đăng Khoa – một người anh mà tôi rất ngưỡng mộ và có tầm ảnh hưởng lớn trong cuộc sống của tôi – trong một bài phỏng vấn về sách như sau:

“Có ba yếu tố mà tôi cho là ảnh hưởng mạnh mẽ nhất đến suy nghĩ của một con người là: những quyển sách bạn đọc, những người bạn xem là bạn và cách bạn tư duy. Trong đó, sách là một cách tiếp cận tuyệt vời để thay đổi nhân sinh quan và thế giới quan của chúng ta. Tôi không có cơ hội gặp gỡ và nói chuyện với tất cả mọi người, nên tôi chọn sách là cơ hội để “tâm sự” với họ.” – Trần Đăng Khoa

Trong những lần tôi thực hiện những buổi đào tạo cho các bạn sinh viên, tôi cũng hay chia sẻ với họ về mô hình đầu vào – đầu ra (input – output) mà tôi được một người bạn khác chia sẻ lại. Nói đơn giản, cuộc sống của bạn hiện tại (output) chính là hệ quả của những gì bạn nạp vào (input). Nếu bạn mỗi ngày chỉ tiếp nhận những thông tin như báo lá cải, những điều tiêu cực, tin “phát sốt” trên Facebook, hay dành thời gian hàng giờ để coi TV, truyền hình,… thì đầu ra của bạn chắc chắn cũng không thể tốt nổi. Còn nếu đầu vào của bạn mỗi ngày là những bài viết tích cực, những ý tưởng hay, những quyển sách, những video bổ ích, những con người thú vị… thì chắc chắn đầu ra của bạn cũng sẽ khác hẳn. Tôi chia sẻ điều này để bạn hiểu rằng một trong những input quan trọng nhất trong cuộc sống chúng ta đó là sách, vì sách là tinh hoa của nhân loại, là kiến thức, là kinh nghiệm của một đời người gửi gắm trong đó. Đọc sách mỗi ngày sẽ giúp cho bạn bổ sung một lượng input rất lớn và nó sẽ ảnh hưởng tới output của bạn.

Và sau đây là danh sách 10 quyển sách mà tôi nghĩ rằng sẽ rất bổ ích cho bạn để dung nạp input mới cho chính mình. Dĩ nhiên sẽ còn rất nhiều quyển sách hay khác, tuy nhiên trong khuôn khổ email này tôi chỉ muốn chia sẻ những quyển sách nào phổ biến, có tầm ảnh hưởng lớn hay có những ý tưởng hữu ích mà thôi. Nếu có dịp tôi sẽ giới thiệu cho bạn thêm những quyển sách khác nữa.

1. Đánh Thức Con Người Phi Thường Trong Bạn – Anthony Robbins

Anthony Robbins là một trong những diễn giả, chuyên gia đào tạo bậc thầy của thế giới. Trong hơn 3 thập kỷ làm đào tạo của ông, ông chỉ viết hai quyển sách và quyển sách này là một trong những quyển sách có tầm ảnh hưởng rất lớn trong lĩnh vực phát triển bản thân. Sách đề cập đến gần như mọi lĩnh vực quan trọng trong cuộc sống và các cách thức làm thế nào để đạt được thành công trong lĩnh vực đó.

2. Bảy Thói Quen Của Người Thành Đạt – Stephen R. Covey

Quyển sách này vẫn luôn là một trong những cây đại thụ của lĩnh vực phát triển bản thân. Hàng triệu người đã thay đổi cuộc sống của mình nhờ ứng dụng các nguyên tắc trong quyển sách. Trong hàng hà sa số các quyển sách viết về những chiến lược, cách thức, chiêu trò để thành công thì quyển sách này lại đề cập đến nguyên tắc đi từ trong ra ngoài, nâng cao nội lực trước khi thành thục chiêu thức. Đây là một quyển sách cần phải đọc của bất kỳ một người thành công nào.

3. Những Nguyên Tắc Thành Công – Jack Canfield

Rất nhiều nguyên tắc thành công được liệt kê trong quyển sách này. Bạn có thể không cần phải thực hành hết tất cả mọi nguyên tắc, nhưng mỗi nguyên tắc trong đây đều là những nguyên tắc được đúc kết từ rất nhiều người thành công trên thế giới.

4. Người Dám Cho Đi – Bob Burg và John David Man

Nếu bạn muốn nâng cao giá trị của bạn, tăng thu nhập, tăng sự ảnh hưởng của mình thì đây chính là quyển sách dành cho bạn. Nguyên tắc trong quyển sách này rất đơn giản, nhưng lại cực kỳ mạnh mẽ và hữu dụng.

5. Làm Chủ Tư Duy, Thay Đổi Vận Mệnh – Adam Khoo

Nếu bạn muốn tìm hiểu về Lập Trình Ngôn Ngữ Tư Duy (NLP) thì đây là quyển sách cực kỳ súc tích, dễ hiểu nhưng lại rất đầy đủ. Đây là quyển sách đúc kết kinh nghiệm và chiến lược thành công của diễn giả Adam Khoo – một trong những triệu phú trước tuổi 30 của Singapore.

6. Nghĩ Giàu Làm Giàu – Napoleon Hill

Quyển sách kinh điển này là sách gối đầu giường của rất nhiều người thành công trên thế giới. Thậm chí công ty Trung Nguyên của doanh nhân tài ba Đặng Lê Nguyên Vũ đã từng có chiến dịch phát miễn phí quyển sách này cho những bạn trẻ muốn khởi nghiệp. Đây là một quyển sách đáng để đọc và nghiền ngẫm thật nhiều lần.

7. Mặt Phải – Adam J. Jackson

Nếu bạn muốn hiểu thế nào là tư duy tích cực và nhìn thấy ý nghĩa tốt đẹp của mọi việc, đây là quyển sách dành cho bạn.

8. Bảy Chiến Lược Thịnh Vượng Và Hạnh Phúc – Jim Rohn

Jim Rohn được mệnh danh là diễn giả của những diễn giả. Là một bậc thầy sử dụng ngôn từ. Những ý tưởng ông chia sẻ trong quyển sách này sẽ là những góc nhìn và quan niệm rất mới về cuộc sống và thành công. Bạn sẽ phải trầm trồ hoặc gật gù với từng ý tưởng trong mỗi chương của quyển sách này.

9. Sức Mạnh Của Sự Toàn Tâm Toàn Ý – Jim Loehr, Tony Schwartz

Quyển sách này đưa ra một khái niệm mới là quản lý năng lượng. Cái bạn cần không phải là nhiều thời gian hơn, cái bạn cần là nhiều năng lượng hơn trong một ngày. Nếu bạn cảm thấy cơ thể mình uể oải, mệt mỏi, thiếu sức sống và mong muốn mỗi sáng thức dậy mình tràn đầy năng lượng, tích cực và sung mãn thì quyển sách này sẽ đưa ra giải pháp dành cho bạn.

10. Bí Quyết Tay Trắng Thành Triệu Phú – Adam Khoo

Tài chính là một phần quan trọng của cuộc sống. Ở tuổi trẻ, bạn càng có hiểu biết sớm về tài chính thì bạn càng có lợi thế hơn rất nhiều so với khi về già. Bạn đừng để chữ triệu phú trong tựa đề quyển sách làm bạn nhụt chí, trong quyển sách này chia sẻ những ý tưởng căn bản nhất về tài chính cá nhân và cách để bạn nâng cao thu nhập của mình một cách hiệu quả và thông minh.

Sách là nguồn tài nguyên quý giá, là kiến thức của nhân loại. Tôi mong rằng bạn sẽ luôn dành thời gian để đọc và nghiền ngẫm những quyển sách hay có thể làm thay đổi cuộc đời bạn.

Chúc bạn một cuối tuần bình an!
Đinh Hải Đăng