Thức Dậy Và Tỏa Sáng

Đinh Hải Đăng

Thức dậy và tỏa sáng.

6am. Bạn với tay tới chiếc đồng hồ báo thức nhưng giọng nói trong đầu bạn bắt đầu thì thầm rằng trời vẫn còn sớm quá, quá tối, và lạnh quá. Hãy ở lại ngủ tiếp đi.

Những cơ bắp nhức mỏi của bạn như đang muốn tạo phản. Chúng giả vờ như không nghe thấy bộ não đang yêu cầu chúng phải di chuyển.

Cả ngàn giọng nói đồng lòng hét lên rằng bạn hãy nhấn nút hoãn báo thức và quay trở lại vùng đất của những giấc mơ đi. Nhưng bạn quyết tâm không lắng nghe ý kiến của chúng.

Giọng nói mà bạn lựa chọn nghe theo là giọng nói của sự thách thức.

Giọng nói ấy nhắc bạn nhớ lý do vì sao bạn lại đặt đồng hồ báo thức.

Vậy thì, hãy ngồi dậy, đặt chân xuống sàn nhà, và đừng quay đầu lại vì bạn còn có việc phải làm.

Chào mừng bạn đến với Trận Chiến!

Mỗi ngày là gì nếu không phải là một chuỗi những mâu thuẫn giữa con đường chẳng mấy ai đi và con đường dễ dàng?

Mười ngàn dòng chảy tủa ra như một con sông lớn trước mặt bạn. Mỗi dòng chảy hứa hẹn một con đường ít thử thách nhất.

Vấn đề là, bạn đang đi ngược dòng chảy.

Và khi bạn lựa chọn con đường đó, khi bạn quyết định từ chối làm những điều thoải mái, an toàn và những điều mà người đời vẫn gọi là “lẽ thường tình”, đó chỉ mới là sự khởi đầu.

Bắt đầu từ đây, con đường của bạn không dễ dàng đi mà chỉ có thể gập ghềnh hơn.

Vậy nên hãy đảm bảo rằng đây là điều bạn muốn.

Bởi vì con đường dễ dàng luôn luôn ở đó, sẵn sàng để cuốn trôi bạn, tất cả những gì bạn cần là thả mình theo dòng chảy ấy.

Nhưng bạn sẽ không chọn con đường đó, đúng không?

Mỗi bước đi, sẽ là một lựa chọn phải đưa ra.

Bây giờ bạn đã đi trên con đường mình lựa chọn.

Nhưng đây không phải là lúc bạn quan tâm mình đã đi xa đến mức nào.

Bạn đang bước vào một cuộc chiến với một đối thủ mà bạn không nhìn thấy được.

Ồ nhưng bạn có thể cảm thấy hắn bên cạnh, đúng không?

Bạn cảm thấy hơi thở của hắn phà ra sau cổ mình.

Bạn biết hắn là ai không?

Chính là bạn đấy…

Nỗi sợ hãi, sự nghi ngờ và lo lắng của bạn đang chuẩn bị bắn cho bạn tan tác.

Nhưng đừng đánh mất niềm tin.

Có thể chúng không dễ bị đánh gục, nhưng chúng không phải là bất khả chiến bại.

Hãy nhớ đây là Trận Chiến!

Đây là Trận Tử Chiến giữa bạn và tâm trí, giữa cơ thể bạn và con ác quỷ đang thầm thì với bạn rằng đây chỉ là một trò chơi mà thôi, đây chỉ là một sự lãng phí thời gian, và đối thủ của bạn mạnh hơn bạn rất nhiều.

Hãy nhấn chìm giọng nói nghi ngờ ấy với nhịp đập mạnh mẽ của trái tim bạn.

Hãy đốt cháy sự nghi ngờ với ngọn lửa đam mê trong lòng bạn.

Hãy nhớ lại bạn đang chiến đấu vì điều gì?

Và đừng bao giờ quên con ác quỷ đang lẩn trốn bên trong bạn.

Chỉ cần một sai lầm nhỏ, nó sẽ ngay lập tức bắt lấy ngay.

Nó liên tục tìm kiếm nơi yếu nhất trong bộ giáp của bạn.

Nơi đó chính là chỗ mà bạn đã quên chuẩn bị đó.

Vậy câu hỏi ở đây là: “Đây là toàn bộ khả năng của bạn rồi ư?”, “Bạn có chắc không?”

Và nếu câu trả lời của bạn là “Chắc”. Rằng bạn đã chuẩn bị mọi thứ có thể để chuẩn bị cho trận chiến, THÌ đã đến lúc bạn tiến lên và can đảm đối diện đối thủ của bạn, kẻ thù đến từ bên trong bạn.

Hãy tiến vào lãnh thổ của hắn.

Bạn là con sư tử trong một đàn sư tử.

Tất cả đều đang săn cùng một con mồi với một niềm khao khát rằng chỉ có CHIẾN THẮNG mới là thứ duy nhất giúp bạn tồn tại.

Vậy nên hãy tin vào giọng nói đang nói với bạn rằng: “Bạn CÓ THỂ chạy nhanh hơn một chút nữa” và bạn “CÓ THỂ ném mạnh hơn một chút nữa” và bạn “CÓ THỂ lặn sâu hơn một chút nữa và đối với bạn, quy luật của vật lý không áp dụng cho bạn.

Sự may mắn chỉ là lời ước nguyện của những kẻ tin rằng hắn ta có thể chiến thắng nhờ ngẫu nhiên.

Mồ hôi, mặt khác, chỉ dành cho những kẻ biết rằng đó là một sự lựa chọn.

Vậy, hãy quyết định ngay bây giờ, bởi vì số phận không chờ đợi bất kỳ ai.

Và khi thời khắc của bạn đã đến, và một ngàn giọng nói đang cố nói với bạn rằng bạn chưa sẵn sàng, thay vào đó, hãy lắng nghe một giọng nói đơn độc trong đó. Giọng nói ấy đang nói với bạn rằng: “Bạn đã sẵn sàng. Bạn đã chuẩn bị đối mặt. Tất cả bây giờ là phụ thuộc vào bạn!”

Vậy thì, hãy thức dậy và tỏa sáng.

Dịch và biên tập từ video Rise and Shine bởi Đinh Hải Đăng

Quản Lý Sự Tập Trung Để Nâng Cao Hiệu Suất Bản Thân (Phần 3)

Tóm tắt: Mọi thứ trong thế giới hiện tại này đang được thiết kế để thu hút sự chú ý của bạn. Điều này khiến bạn đánh mất đi năng lực tập trung của mình và dẫn đến việc suy giảm hiệu suất. Các phương pháp chia sẻ trong bài này sẽ giúp bạn quản lý sự tập trung của mình tốt hơn.

 

Trong bài viết cuối cùng này, tôi sẽ viết về sự tập trung. Nếu bạn chưa đọc về hai phần trước đó, bạn có thể tham khảo dưới đây:

Trước hết tôi muốn hỏi bạn rằng đã bao giờ bạn rơi vào tình huống ở bên dưới chưa?

Ngày hôm ấy bạn rất quyết tâm sẽ hoàn thành công việc mà mình đề ra. Bạn ngồi vào bàn và hừng hực khí thế, bạn biết ngày hôm nay sẽ là ngày mình chinh phục tất cả những công việc còn tồn đọng. Bạn tập trung rất cao độ vào công việc hiện tại, nhưng rồi một tia suy nghĩ nảy lên trong đầu bạn: “Chết rồi, còn cái email này mình chưa gửi.” Bạn vội vàng mở email lên, và bạn lập tức thấy số email mình chưa đọc đang hiển thị trước mắt. Bạn tự nhủ: “Mình sẽ gửi nhanh cái email, sau đó tranh thủ kiểm tra hết một lượt các mail chưa đọc và sẽ quay lại công việc đang làm.”

Ba mươi phút sau…

Bạn vẫn chưa quay lại được công việc trước đó, thậm chí bây giờ có khi bạn còn đang không kiểm tra email mà có thể là đang lướt Facebook hay là đang ở một trang web nào đó, đọc tin tức gì đó mất rồi.

Đến cuối ngày, công việc của bạn vẫn còn dang dở và bạn tự an ủi mình: “Thôi tại hôm nay bị vướng mấy cái email, ngày mai chắc chắn sẽ hoàn thành công việc.”

Và tình huống này lập đi lập lại nhiều lần đến nỗi bạn tự kết luận rằng mình không có khả năng tập trung cao độ.

Nhưng có thật sự là như vậy hay không? Có thật sự là bạn không có khả năng tập trung cao độ không? Làm thế nào để tập trung hoàn thành công việc? Làm thế nào để không bị ảnh hưởng bởi các công việc khác?

Nếu bạn đọc hết bài viết này, tôi đảm bảo rằng bạn sẽ nắm trong tay những chiến lược rất hữu hiệu để nâng cao sự tập trung của mình. Sự tập trung một phần là do tính cách của mỗi người, nhưng phần nhiều là do sự rèn luyện mà ra.

Và tất cả mọi người đều CÓ THỂ rèn luyện để tập trung hơn bằng cách áp dụng 8 phương pháp đã được chứng minh là hiệu quả sau đây.

Tuy nhiên, trước khi đi vào phương pháp, tôi muốn chia sẻ với các bạn một sự thật sau:

Thế Giới Này Đang Chống Lại Bạn

Đây chẳng phải là một kiểu âm mưu hay lý thuyết gì ghê gớm, nó chỉ đơn giản là hầu hết những gì xung quanh bạn đang được thiết kế để giành lấy sự chú ý của bạn.

Facebook muốn bạn chú ý đến tình trạng của bạn bè xung quanh bạn. Smartphone muốn bạn chú ý đến những thông báo hiển thị trên màn hình. Các mẫu quảng cáo đang mời gọi bạn mua sản phẩm. Các trang tin tức thì giật các tít nóng hổi để khiến bạn nhấp chuột vào.

Dan Ariely, nhà tâm lý học nổi tiếng với quyển sách “Phi Lý Trí” cho biết:

Hãy thử tưởng tượng bạn bước xuống đường và mọi thể loại cửa hàng đều đang cố moi tiền của bạn; trong túi bạn là chiếc điện thoại thông minh và những ứng dụng đang muốn kiểm soát sự chú ý của bạn… Thế giới đang thật sự làm cho mọi thứ trở nên rất khó khăn.

Xao nhãng mất tập trung

Chính vì vậy, nếu bạn không rèn luyện sự tập trung và có những chiến lược hay hệ thống để bảo vệ sự tập trung của mình, bạn chắc chắn sẽ thất bại trong cuộc chiến chống lại thế giới này.

Trong thời đại công nghiệp hóa, chúng ta trao đổi thời gian lấy tiền bạc. Nghĩa là bạn phải làm việc 8-10 tiếng ở công xường và đổi lại người chủ sẽ trả tiền công cho bạn. Nhưng trong thời đại công nghệ thông tin bây giờ, mô hình trao đổi thời gian lấy tiền bạc đã không còn đúng nữa. Trong thời đại này, chúng ta đánh giá và trả công cho một người dựa vào kết quả mà anh ta tạo ra trong công việc của mình, không cần biết anh ta mất bao nhiêu thời gian. Điều này khiến cho sự tập trung trở thành một năng lực quan trọng hơn bao giờ hết. Bởi vì nếu bạn có khả năng tập trung tốt, bạn sẽ có thể hoàn thành công việc trong thời gian ngắn hơn mà vẫn đảm bảo được chất lượng công việc của mình.

Nhưng bạn hãy yên tâm, những gì tôi sắp chia sẻ dưới đây đều là những phương pháp dễ sử dụng và đã được tôi thử nghiệm thành công trong cuộc sống của mình. Nếu tôi làm được, bạn chắc chắn cũng sẽ làm được.

1. Phương Pháp Pomodoro

Tôi đã có nhắc đến phương pháp này ở phần 1 của chuỗi bài này. Nhưng hôm nay tôi sẽ chia sẻ cụ thể hơn lý do vì sao phương pháp này thường được nhắc đến khá nhiều trong các bài viết về hiệu suất hay quản lý thời gian.

Rất đơn giản, bởi vì nguyên lý hoạt động của nó trùng với nhịp điệu Ultradian của con người chúng ta. Về mặt căn bản, Pomodoro hoạt động như sau:

  • Bạn chọn một công việc muốn hoàn thành
  • Đặt báo thức 25 phút
  • Tập trung hết sức để hoàn thành việc đó trong 25 phút mà không bị gián đoạn
  • Hết 25 phút, nghỉ 5 phút
  • Tiếp tục vòng lặp như vậy cho đến khi hoàn thành công việc
  • Mỗi 4 Pomodoro (25 x 4 = 100 phút) thì bạn nghỉ dài khoảng 20-30 phút

Lý do mà Pomodoro hiệu quả trong việc giúp ta tập trung hơn vào công việc chính là do cách thức làm – nghỉ – làm của nó. Một nghiên cứu của Federal Aviation Administration cho thấy các quãng nghỉ ngắn xuyên suốt quá trình làm việc gia tăng đến 16% nhận thức và sự tập trung của chúng ta.

Nghiên cứu của Peretz Lavie về nhịp điệu Ultradian cũng trùng với những phát hiện trên, đó là: quãng thời gian làm việc hiệu quả kéo dài (90-100 phút), sau đó là một đợt nghỉ giải lao ngắn (15-30 phút) thì có sự đồng bộ với chu kỳ năng lượng tự nhiên của con người, và nhờ đó cho phép chúng ta duy trì một mức độ tập trung và mức độ năng lượng cao xuyên suốt cả ngày.

Nhịp điệu Ultradian

Nói thì có vẻ đơn giản nhưng thực sự thì để luyện tập Pomodoro không đơn giản chút nào. Bạn không tin ư? Ngay sau bài viết này, hãy thử tự bấm giờ cho mình khi làm một tác vụ nào đó và thử xem mình có thể hoàn toàn tập trung vào công việc đó trong 25 phút mà không bị xao nhãng hay không. Với những ai không có năng lực tập trung tốt, tôi đảm bảo chỉ cần đi qua 10 phút thôi là bạn đã muốn ngứa tay đụng điện thoại hoặc lên Facebook ngay.

Để có thể rèn luyện Pomodoro hiệu quả thì lời khuyên của tôi dành cho những bạn chưa quen đó là hãy bắt đầu chỉ với 5 phút tập trung liên tục mà thôi. Sau đó khi đã quen với 5 phút rồi thì bạn đẩy dần dần con số lên tùy theo mức độ thoải mái của bạn. Cho đến khi bạn có thể hoàn toàn tập trung trong 25 phút (hoặc hơn thế nữa) thì bạn đã thành công rồi đấy.

2. Chọn Ba Việc Quan Trọng Nhất Mỗi Ngày

Phương pháp này rất đơn giản như sau: Mỗi ngày chọn ra ba việc quan trọng nhất mà bạn muốn hoàn thành trong ngày và tập trung vào việc hoàn thành ba việc này trước khi thực hiện những việc khác.

Nhưng làm thế nào để biết đâu là việc quan trọng nhất? Leo Babauta, tác giả trang web nổi tiếng Zen Habits chia sẻ như sau: trong tất cả những việc ở trước mặt bạn, việc nào nếu hoàn thành sẽ tạo nên ảnh hưởng lớn nhất với cuộc đời của bạn?

Phương pháp này mang lại sự tập trung đơn giản là vì nó khiến bạn phải dồn hết tâm trí của mình vào việc hoàn thành những điều quan trọng nhất trong ngày, trước khi chuyển sự tập trung của mình sang công việc khác. Nếu bạn kết hợp phương pháp này với phương pháp Pomodoro ở trên, chắc chắn bạn sẽ thấy một sự gia tăng lớn về mặt hiệu suất và mức độ tập trung của bản thân mình.

3. Danh Sách “Xả Não”

Não bộ của chúng ta rất kỳ lạ, nó có khả năng nhảy từ luồng suy nghĩ này sang luồng suy nghĩ khác mà không biết mệt mỏi. Thậm chí khoa học còn gọi nó với một cái tên là “bộ não khỉ” để miêu tả khả năng nhảy cóc suy nghĩ của nó.

Và điều này thật nguy hiểm với sự tập trung của chúng ta. Giả sử bạn đang tập trung vào một công việc nào đó, rồi bỗng nhiên não bộ bất chợt nảy sinh một luồng suy nghĩ nào đó, và chỉ một vài phút sau thì bạn đã bị nó dẫn dắt đến một nơi mà bạn không mong muốn. Bạn bất chợt giật mình và quay lại với công việc của mình, nhưng phải mất một lúc lâu sau bạn mới có thể lấy lại được sự tập trung như ban đầu.

Vậy giải pháp cho vấn đề này là gì? Hãy tạo một danh sách “xả não”.

Nghĩa là sao? Nghĩa là bất kể khi nào bạn nhận thấy rằng mình đang suy nghĩ về một điều gì đó bất chợt, hãy viết luồng suy nghĩ đó ra trên giấy (hoặc ghi chú trên ứng dụng điện thoại hay máy tính) và sau đó quay lại ngay với công việc của mình. Hoặc nếu như khi đang làm việc bất chợt có người nào đó nhờ bạn làm cái này cái kia, hãy viết vào danh sách này, và quay lại công việc của mình.

Dọn rác bô não để tập trung

Khi bạn viết nó ra và lưu trữ ở một nơi nào đó, luồng suy nghĩ đó không mất đi, nhưng nó sẽ cho bạn quyền chủ động được lựa chọn thời điểm nào thì bạn sẽ quay lại với suy nghĩ này. Khi hoàn thành hết công việc của bạn rồi, bạn hoàn toàn có thể xem xét lại danh sách trên để quyết định các công việc tiếp theo mình nên thực hiện là gì.

Hãy nhớ, não bộ của bạn được thiết kế để tạo ra ý tưởng chứ không phải để lưu trữ ý tưởng. Đừng bắt nó phải thực hiện một chức năng không đúng với thiết kế của nó.

4. Chỉ Làm Một Việc, Tại Một Thời Điểm

Xã hội ngày nay có vẻ như rất coi trọng những người có khả năng làm nhiều việc cùng một lúc và cho rằng họ là những người hùng trong công sở. Nhưng sự thật đó là làm nhiều việc cùng một lúc chỉ làm cho năng lực tập trung của bạn suy giảm mà thôi.

Một nghiên cứu của Gloria Mark, Đại học California, Irvine cho thấy mỗi khi chúng ta nhảy từ việc này sang việc khác, trung bình ta phải mất 25 phút để quay lại công việc trước đó. Bạn hãy thử tưởng tượng xem nếu bạn cứ liên tục làm nhiều việc cùng một lúc như vậy, thì một ngày bạn đã phí phạm mất bao nhiêu thời gian mà đáng lý ra đã có thể dùng để hoàn thành những việc quan trọng của mình.

Vậy nên hãy biến thói quen “tập trung vào một việc, tại một thời điểm” thành tiêu chí làm việc của bạn. Chắc chắn sự tập trung của bạn sẽ được nâng cao. Nếu kết hợp phương pháp này với phương pháp số 3 thì bạn sẽ gia tăng sự tập trung của mình lên rất nhiều lần.

Thường khi tôi cần tập trung cao độ vào một việc gì đó mà không cần đến Internet thì tôi sẽ ngắt mạng, tắt nguồn điện thoại và bất kỳ điều gì có tiềm năng làm tôi xao nhãng đều sẽ được loại bỏ hết. Nói chung, bạn cần phải rất nghiêm khắc với bản thân mình để luyện tập thói quen này.

5. Quản Lý Những Tác Nhân Có Thể Gây Xao Lãng

Như tôi đã nói ở trên, thế giới này đang cố gắng tìm cách thu hút sự tập trung của bạn bằng cách làm cho bạn bị xao nhãng. Vậy thì cách tốt nhất để không bị xao nhãng đó là ngăn ngừa trước khi điều đó xảy ra. Sau đây là một số cách mà tôi đã áp dụng:

  • Tắt điện thoại, hoặc để trong cặp, hoặc để chế độ do not disturb khi bạn đang làm một việc gì đó.
  • Kiểm tra email theo đợt. Nghĩa là bạn quy định số lần và thời gian mà bạn kiểm tra email trong ngày. Và bạn xử lý chúng theo từng đợt như vậy. Trong trường hợp của tôi là 3 đợt: 8h sáng, 11h30 trưa và 5h giờ chiều.
  • Inbox Zero. Mỗi ngày tôi đều cố gắng xử lý hộp mail của mình để nó luôn trở về 0. Điều này đảm bảo rằng tôi sẽ không phải suy nghĩ về email tồn đọng trong khi tôi đang xử lý các công việc khác.
  • Sử dụng công cụ BatchedInbox. Công cụ này sẽ quy định khoảng thời gian nào bạn sẽ nhận email. Nếu như email được gửi không nằm trong khoảng thời gian này, nó sẽ được tạm giữ lại và sẽ được chuyển đến bạn vào thời điểm bạn quy định. (Lưu ý: một vài đặc điểm công việc sẽ không nên sử dụng công cụ này, như sales hoặc dịch vụ khách hàng, vì vậy bạn hãy cân nhắc cẩn thận.)
  • Gần đây tôi còn sử dụng công cụ Freedom để ngắt hoàn toàn internet trong trường hợp tôi cần phải tập trung cao độ. Bạn có thể nghiên cứu và mua ứng dụng này tại đây.

Nói chung nguyên lý chính của phương pháp này là tìm mọi cách để ngăn không cho những thứ có tiềm năng làm bạn bị xao nhãng xảy ra.

6. Thiền Định

Lý do tại sao thiền lại giúp gia tăng sự tập trung? Vì căn bản của thiền đó là sự quan sát hơi thở và quan sát suy nghĩ của mình. Mình nhận thức được mình đang làm gì, đang nghĩ gì và có khả năng điều khiển hành động của mình. Để bắt đầu thực hành thiền định thì cũng không khó lắm, tôi xin trích lại phương pháp hướng dẫn thiền ở trên trang Đọt Chuối Non dưới đây. Tuy nhiên, tôi khuyến khích bạn nên tìm hoc một khóa thiền 10 ngày để thật sự có hiểu biết đúng đắn về thiền định.

Cách ngồi thiền đơn giản như sau:

Ngồi xếp bằng, hay xếp hoa sen (kiết già) hoặc bán già nếu muốn. Ngày nay người ta thường ngồi đặt mông trên một cái gối, nhưng chân thì xếp bằng trên nền nhà. Nhưng làm thế nào mình thấy thoải mái là được.

Hai tay buông lỏng như hình dưới đây.

Hai bàn tay có thể để úp xuống (thay vì ngửa như trong hình). Còn vài cách để hai tay khác, các bạn lên Internet tìm ảnh thì thấy đủ kiểu.

Điều chính là ngồi thẳng lưng thẳng đầu để xương sống không bị vẹo nếu ngồi không thẳng lâu năm.

Mắt nhắm hờ là dễ tập trung nhất.

Điều chính khác là ngồi sao mà thoải mái là tốt nhất, càng thoải mái càng tốt, vì bất kì điều gì không thoải mái cũng làm cho tâm mình bị xao động mãi.

Hít thở thì hít thở từ từ, vào sâu hết thì ngưng chừng hai giây, rồi thở ra từ từ.

(Nhiều nơi dạy hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng, đó là sai, vì thở như thế một lúc thì cổ họng và miệng sẽ rất khô).

* Tập trung vào hơi thở có nghĩa là để tư tưởng mình theo dõi hơi thở ra vô như là đi theo hơi thở. Không nghĩ gì khác. Mục đích duy nhất là giúp tâm tập trung, không chạy đi đâu.

Nếu đầu óc chạy đến chuyện khác, lôi nó về hơi thở.

* Có môt cách “theo dõi hơi thở” khác là theo dõi chỉ nơi 2 lỗ mũi, hai cánh cửa cho hơi ra hơi vô. Tập trung vào điểm đó để theo dõi hơi thở ra vô. Cách này thì tâm tịnh hơn vì chỉ tập trung vào một điểm nhỏ, thay vì đi theo hơi thở từ mũi xuống bụng rồi từ bụng đi ra (tức là tâm động hơn).

Nếu điều gì cứ đến hoài dù mình đã bỏ nó và trở lại với hơi thở vài lần, như hình ảnh cô bồ chẳng hạn – bồ thì hay theo mình lắm – thì không lờ cô ấy nữa, ngồi “nhìn” (quán) cô ấy mà không nói gì, suy nghĩ gì, làm gì, một lúc thì cô chán mình và cô sẽ đi. Một cơn giận đến hoài, thì cũng “quán” cơn giận như thế để nó đi.

Nếu điều gì mình đã quán một vài lần rồi mà nhất định không chịu đi, thì có thể tạm ngưng Thiền để đến ngày mai.

Nhưng điểm chính là điều gì cứ đến mà làm gì cũng không chịu đi, thì có thể đó là vấn đề sâu sắc trong tâm cần phải giải quyết – một người bạn, một cơn đau, một vấn đề…

Tập như thế mỗi ngày thì từ từ đầu óc quen lắng đọng, quen tập trung vào hơi thở, mà không có những chuyện khác trong đầu.

Mỗi ngày bạn cố gắng ngồi khoảng 30 phút là được, không cần nhiều hơn nếu bạn không phải thiền sư hay người có nhiều kinh nghiệm về thiền đâu. Cố gắng làm theo hướng dẫn như vậy dần dà bạn sẽ phát triển “định lực” (năng lực tập trung vào một điểm). Chính lý do này khiến cho thiền có lợi ích giúp cho ta tăng khả năng tập trung đấy.

Tổng Kết Lại

Và đây cũng là bài viết kết lại chuỗi bài viết về hiệu suất bản thân của tôi. Hãy điểm lại những ý chính trong xuyên suốt chuỗi bài vừa qua của tôi:

  • Quản lý năng lượng, không phải quản lý thời gian
  • Ba thành tố của hiệu suất là: năng lượng, thời gian và sự tập trung
  • Có 4 loại năng lượng: thể chất, cảm xúc, tâm trí và tinh thần
  • Trước khi quản lý thời gian, hãy tự hỏi bạn dùng thời gian của mình vào việc gì
  • Thế giới này đang chống lại bạn, và để chiến thắng nó, bạn cần phải rèn luyện sự tập trung

Mong rằng các bạn đã có đủ kiến thức và phương pháp để nâng cao hiệu suất của bản thân mình.

Thân mến,

Hải Đăng


Giới Thiệu Khóa Học Làm Việc Hiệu Quả Không Hề Khó

Đây là khóa học mà tôi dày công nghiên cứu, phát triển sau 3 năm thực nghiệm với việc nâng cao hiệu quả của bản thân. Khóa học này hướng đến mục tiêu giúp cho người học có được:

  • Những phương pháp hiệu quả nhất để quản lý thời gian, sự tập trung và năng lượng của bản thân
  • Một hệ thống logic, khoa học, tự động hóa để có thể quản lý công việc và quản lý thông tin
  • Các phương pháp làm chủ công nghệ để tiết kiệm thời gian, nỗ lực trong công việc của mình
  • Hệ tư duy mới, kỹ năng mới, và công cụ mới để tăng khả năng làm việc hiệu quả lên gấp nhiều lần

Điểm đặc biệt nhất của khóa học này đó là sự thực tiễn. Tôi không dạy bạn “thành công”, tôi cũng không dạy bạn “làm giàu”. Tôi dạy bạn cách “tổ chức công việc và cuộc sống sao cho hiệu quả”. Khi bạn làm việc / học tập hiệu quả, bạn sẽ đạt được những kết quả tốt hơn, khi bạn có kết quả tốt hơn thì nhiều khả năng bạn sẽ có nhiều thu nhập hoặc thành công hơn. Đơn giản là như vậy.

Nếu bạn quan tâm đến việc nâng cao hiệu suất của bản thân, hãy tìm hiểu khóa học bằng cách nhấn vào nút phía dưới nhé.

[su_button url=”http://www.dinhhaidang.com/dao-tao-training/lam-viec-hieu-qua-khong-he-kho/” target=”blank” style=”flat” background=”#1fa67a” color=”#ffffff” size=”9″ center=”yes” radius=”round” icon=”icon: check-circle” icon_color=”#ffffff”]TÌM HIỂU KHÓA HỌC LÀM VIỆC HIỆU QUẢ KHÔNG HỀ KHÓ[/su_button]

Quản Lý Năng Lượng Để Nâng Cao Hiệu Suất Bản Thân (Phần 1)

Chào các bạn,

Đã lâu rồi tôi không có thời gian viết bài mới trên blog. Lý do là vì tôi vừa mới đảm nhận công việc Product Manager cho UBrand một công ty công nghệ khởi nghiệp về đào tạo trực tuyến. Chính vì vậy nên thời gian qua tôi phải dồn sự tập trung và tâm trí cho nhiệm vụ mới nên chỉ có thể duy trì website hoạt động chứ không cập nhật thêm nội dung mới. Tuy nhiên, với bất kỳ bạn nào muốn thực hiện life coaching/career coaching với tôi thì bạn vẫn cứ đăng ký buổi đầu tiên nhé.

Quay lại chủ đề, hôm nay tôi muốn chia sẻ với các bạn trong gần nửa năm qua những gì tôi đã học được về gia tăng hiệu suất trong công việc. Chắc chắn rất nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn với việc hoàn thành những công việc mình đề ra trong một ngày. Thậm chí chúng ta còn hay ước rằng mình có hơn 24 giờ một ngày để hoàn thành nhiều hơn. Nhưng thật ra bạn không cần phải ước điều đó, vì tất cả mỗi người đều có 24 giờ như nhau nhưng bạn có bao giờ tự hỏi tại sao những người thành công lại hoàn thành được nhiều hơn bạn? Đó là điều mà chúng ta sẽ đi tìm hiểu trong bài viết hôm nay.

Hiệu suất công việc: Ba thành tố quan trọng

Qua một quá trình tìm hiểu, tôi nhận ra rằng để gia tăng hiệu suất công việc, có ba thành tố mà chúng ta cần phải cải thiện, bao gồm:

  1. Năng lượng
  2. Sự tập trung
  3. Thời gian

Thiếu mất đi một trong ba điều này thì hiệu suất của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều.

  • Bạn có thể lên lịch làm việc rất chi tiết, nhưng nếu bạn không đủ năng lượng và sự tập trung để hoàn thành công việc trong khoảng thời gian mình định ra thì hiệu suất của bạn không thể cao được
  • Hoặc bạn có thể có năng lượng rất dồi dào, nhưng do không biết sắp xếp công việc của mình cũng như thiếu đi sự tập trung, bạn thậm chí sẽ bị rơi vào trường hợp tỏa năng lượng đi khắp nơi mà chẳng thu lại được lợi lộc gì
  • Hoặc cũng có thể bạn có khả năng tập trung vào một việc rất tốt, nhưng bạn không thể duy trì lâu dài được bởi vì thiếu đi nguồn năng lượng cần thiết cho điều đó

Chính vì vậy gia tăng hiệu suất đồng nghĩa với việc quản lý thật tốt cả ba thành tố trên. Thiếu vắng một trong số chúng đều sẽ có sự tác động rất lớn đến hiệu suất của bạn.

Ở bài này, tôi sẽ dành thời gian để nói về thành tố đầu tiên – Năng Lượng. Ở các bài sau tôi sẽ chia sẻ cụ thể hơn về Thời Gian và Sự Tập Trung.

Thành Tố Đầu Tiên: Năng Lượng

Đây là thành tố đầu tiên và cũng là thành tố nền tảng nhất để làm việc hiệu quả. Nếu không có năng lượng, rất khó để bạn thực hiện chỉnh chu bất cứ một điều gì. Hãy tưởng tượng bạn đã sắp xếp cho một tuần làm việc một cách hoàn hảo và chi tiết, bạn biết lúc nào thì mình nên làm gì, duy chỉ có một điều rằng bạn đang thiếu ngủ trong suốt 2 ngày trước đó, ngoài ra bạn ăn uống không đều đặn và hay dùng thức ăn nhanh để chữa cháy, bên cạnh đó bạn ít khi nào vận động cơ thể của mình. Bạn nghĩ xem liệu mình có thể thực hiện theo kế hoạch bạn đã đề ra hay không? Nhiều khả năng là không thể do mức năng lượng của bạn lúc này đang ở trong tình trạng rất thấp.

Những gì tôi vừa nói ở trên chỉ là một phần của năng lượng mà thôi, hay nói rõ hơn thì đó là năng lượng thể chất. Tuy nhiên, theo quyển sách Sức Mạnh Của Sự Toàn Tâm Toàn Ý (Tony Schwartz – Jim Loehr) thì còn ba loại năng lượng khác nữa mà bạn cần phải cải thiện, cụ thể như sau:

  • Năng Lượng Thể Chất (sức khỏe) – Là nền tảng của các khía cạnh năng lượng khác. Năng lượng thể chất bao gồm ngủ đủ giấc, cơ thể khỏe mạnh, dinh dưỡng, nghỉ ngơi xen kẽ để hồi phục sức lực.
  • Năng Lượng Cảm Xúc (hạnh phúc) – Năng lượng cảm xúc là khả năng học cách khai thác những cảm xúc cụ thể có ảnh hưởng đến hiệu suất, bởi vì cảm xúc của chúng ta có ảnh hưởng rất lớn đến năng lực làm việc của chúng ta.
  • Năng Lượng Tâm Trí (sự tập trung) – Năng lượng tâm trí là khả năng học cách tập trung vào công việc của mình và quản lý những sự xao nhãng ở môi trường xung quanh.
  • Năng Lượng Tinh Thần (mục đích sống) – Năng lượng tinh thần đến từ việc biết ý nghĩa mục đích sống của mình và những giá trị cá nhân cao nhất của bản thân.

Bạn thấy đấy, năng lượng của chúng ta thật sự rất quan trọng. Nếu không có năng lượng, bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn để chạy đường dài đấy.

10 Cách Để Quản Lý Năng Lượng Bản Thân

Dưới đây là các cách đơn giản nhất để giúp bạn quản lý bốn khía cạnh năng lượng trên.

1. Tập thể dục, thể thao đều đặn. Bên cạnh đó đảm bảo một thực đơn với nhiều chất dinh dưỡng.

2. Ngủ đủ giấc, từ 7-8 tiếng một ngày.

3. Uống 2 lít nước mỗi ngày.

4. Bạn nên rèn luyện thói quen thiền/yoga để quản lý cảm xúc tốt hơn.

5. Thực tập viết nhật ký biết ơn để rèn luyện cho não bộ luôn nhìn thấy những điều tích cực, để từ đó bạn có những cảm xúc tích cực.

6. Đừng làm nhiều việc cùng một lúc, vì nghiên cứu cho thấy bạn không thể tập trung 100% vào một việc nào đó nếu như bạn đang làm nhiều việc cùng lúc. Bên cạnh đó, bạn sẽ mất 25 phút để quay lại tập trung vào công việc hiện tại nếu như bạn bị xao nhãng.

7. Hãy thiết lập môi trường làm việc của mình để đảm bảo rằng bạn hạn chế tối đa những thứ có thể làm phiền bạn.

  • Để điện thoại ở chế độ im lặng và cất vào cặp nếu cần thiết
  • Hạn chế các thiết bị điện tử trên bàn làm việc
  • Định sẵn khoảng thời gian kiểm tra email để tránh việc liên tục kiểm tra email trong lúc làm việc
  • Đeo tai nghe để báo hiệu cho đồng nghiệp rằng bạn đang làm việc

8. Sử dụng kỹ thuật Pomodoro (làm việc 90 phút – nghỉ 15 phút) để giúp cho bộ não tập trung hoàn toàn vào công việc mà bạn đang làm.

Tôi cũng xin nói thêm rằng kỹ thuật này là để tận dụng tốt nhất một nhịp điệu gọi là nhịp điệu Ultradian. Nếu mà nói dài dòng thì trên internet đã có rất nhiều nghiên cứu nói về điều này rồi, nên tôi sẽ nói ngắn gọn đó là con người hoạt động tối ưu trong khoảng thời gian từ 90-120 phút (tùy mỗi người). Sau khoảng thời gian đó, bạn phải cho não bộ thật sự nghỉ ngơi từ 15-20 phút trước khi bắt đầu nhiệm vụ tiếp theo. Đó chính là lý do vì sao kỹ thuật Pomodoro rất hiệu quả để gia tăng hiệu suất làm việc.

Nhịp điệu Ultradian

9. Xác định khoảng thời gian mà bạn làm việc hiệu quả nhất trong ngày. Mỗi người sẽ có khoảng thời gian rất đa dạng (ví dụ như tôi là từ 8h – 10h30 sáng). Khi đã xác định được khoảng thời gian này, hãy sắp xếp làm công việc khó nhất trong ngày ở khoảng này.

10. Xác định giá trị cá nhân của bản thân để biết được mục đích mình làm những điều mình đang làm. Tốt hơn nữa là xác định sự nghiệp mà mình muốn theo đuổi. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc này, career coaching sẽ giúp bạn xác định giá trị và công việc mơ ước của bản thân.

Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn và đầy đủ hơn, tôi khuyến khích bạn mua quyển sách Sức Mạnh Của Sự Toàn Tâm Toàn Ý mà tôi đã nói ở trên.

Chưa nói đến hai thành tố còn lại, chỉ cần bạn làm tốt được những điều tôi chia sẻ trên đây thì bạn đã có thể thấy được sự tiến bộ vượt bậc trong hiệu suất của mình rồi. Ở phần sau tôi sẽ chia sẻ với bạn kỹ hơn về thành tố Thời GianSự Tập Trung. Hẹn gặp lại bạn.

Chúc bạn luôn dồi dào năng lượng, bạn nhé!

Hải Đăng

 

Làm Thế Nào Để Tạo Động Lực Cho Một Buổi Sáng Hoàn Hảo?

Chào các bạn,

Có một câu nói rằng “Cách bạn bắt đầu một ngày sẽ là cách mà bạn kết thúc một ngày”.

  • Bạn có cảm thấy mỗi sáng thức dậy mình tràn đầy động lực hay không?
  • Bạn có cảm thấy năng lượng chảy khắp người mình hay không?
  • Bạn có cảm thấy mỗi sáng thức dậy cuộc đời của bạn có ý nghĩa hay không?
  • Buổi sáng của bạn có giúp bạn tự tin đương đầu với các thử thách trong ngày hay không?

Nếu như bạn giống như hầu hết mỗi người, thì câu trả lời thường sẽ là không.

Bạn thức dậy, uể oải làm vệ sinh cá nhân, vơ lấy ly cà phê, và bắt đầu công việc hàng ngày của bạn.

Không có một chút cảm xúc nào cả, không có cảm giác tràn đầy động lực nào cả.

Cái bạn cần chính là một nghi thức mỗi ngày. Con người chúng ta là loài động vật sống dựa vào cảm xúc. Và cảm xúc thì được kích hoạt bằng những phản ứng trong cuộc sống của bạn. Nó có thể là một hành động nào đó, một quyển sách, một bài hát, một câu nói, một người nào đó… Có bao giờ bạn để ý rằng khi mình nghe một bài hát nào đó cụ thể, thì dù bạn đang rất vui nhưng cũng có thể có cảm giác xao xuyến và buồn man mác không? Tôi cá là có. Đó chính là vì não bộ của bạn đã tạo kết nối giữa bài hát đó với cảm xúc mà bài hát đó tạo ra cho cơ thể bạn. Và bạn lặp đi lặp lại nó nhiều đến mức chỉ cần nghe bài hát ấy, bạn sẽ tự động có cảm xúc ấy.

Vậy làm thế nào để ứng dụng điều này để có một buổi sáng tuyệt vời dành cho bạn? Rất đơn giản, hãy đưa những yếu tố khiến cho bạn có năng lượng và động lực vào một ngày của bạn. Và lập đi lập lại nó cho đến khi bạn làm những điều đó một cách tự động.

Sau đây là nghi thức tạo động lực của tôi, bạn có thể tham khảo hoặc tự tạo ra nghi thức cho riêng mình.

1. Niềm tin

Đây là điều đầu tiên tôi làm mỗi sáng thức dậy. Tôi có hẳn một danh sách các bài diễn văn truyền động lực của các diễn giả nổi tiếng thế giới.

Tôi thức dậy. Cắm dây loa vào điện thoại. Và tôi có được sự động viên từ những con người vĩ đại nhất thế giới.

Đây là hành động bắt buộc phải làm mỗi sáng của tôi, bởi vì nó giúp tôi nhớ lại cảm xúc động lực, nó giúp tôi có thêm niềm tin vào cuộc sống và ước mơ mà mình đang theo đuổi.

Nếu bạn muốn tìm kiếm những video truyền động lực, bạn có thể vào youtube và tìm kiếm các từ khóa sau: động lực, video truyền cảm hứng, ước mơ…

Nếu bạn thích, bạn có thể xem playlist #Believe của tôi để cảm nhận rõ hơn. Nếu không nghe được tiếng Anh, bạn hãy chọn captions (nút có chữ CC) trong video và chọn tiếng Việt để xem phụ đề.

Ngoài những video hay bài diễn văn truyền động lực, bạn hoàn toàn có thể bật những bài nhạc khiến cho bạn có cảm xúc tích cực, khiến cho bạn muốn di chuyển, và khiến cho bạn cảm thấy động lực.

Đây là một vài bài nhạc mà tôi hay sử dụng:

  • Remember The Name – Fort Minor
  • Hall of Fame – The Script
  • It’s My Life – Bon Jovi
  • Hero – Mariah Carey
  • One Moment In Time – Whitney Houston
  • You Raise Me Up – Josh Groban
  • The Power of Dream – Celine Dion
  • Đường Lên Đỉnh Vinh Quang – Bức Tường

Sẽ không có cách nào là 100% đúng cả, bạn hãy cứ thử nghiệm xem điều gì sẽ làm cho bạn ngay lập tức có cảm xúc vào buổi sáng.

2. Một ly nước lọc

Sau một đêm ngủ, cơ thể bạn sẽ bị mất nước. Cho nên điều tiếp theo tôi làm đó là bổ sung cho cơ thể của tôi một lượng nước vừa đủ để cảm thấy tỉnh táo.

Bên cạnh đó, uống nước có tác dụng giúp thải bớt chất độc ra bên ngoài, nên đây là điều mà bạn bắt buộc phải làm mỗi sáng.

Nếu muốn, bạn có thể cho thêm chanh vào để tốt hơn cho sức khỏe của bạn nữa 🙂

3. Tập thể dục

Thông thường, tôi sẽ khởi động nhẹ và tập hít đất cũng như gập bụng. Có đôi khi tôi sẽ chạy bộ, nhưng qua quá trình thí nghiệm thì tôi thấy rằng chạy bộ chưa phải là môn thể thao mà tôi yêu thích nhất. Tôi vẫn sẽ tiếp tục thử nghiệm để xem môn thể thao nào sẽ thích hợp nhất để tôi thực hiện.

Nhưng các bạn lưu ý nguyên tắc rằng tập ít nhất là 30 phút mỗi lần. Có như vậy thì mỡ mới được đốt cháy, và bạn mới có thể hít sâu được. Nếu làm như vậy đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ có thêm 6 năm tuổi thọ đấy :D.

Tập thể dục sẽ giúp bạn có năng lượng ngay lập tức. Nó sẽ giúp cho đầu óc của bạn rõ ràng hơn và sẽ mang lại cho bạn cảm giác chinh phục thử thách cũng như vượt lên trên chính bản thân mình.

4. Vệ sinh cá nhân

Nếu bạn có tập thể dục, thì hãy nhớ đi tắm nhé. Không thì người sẽ ngứa ngáy và bốc mùi khó chịu lắm.

Tuy nhiên, chuyện đi tắm này còn có một tác dụng khác đó là nó sẽ giúp bạn có thời gian để cho não bộ được sáng tạo. Bạn có để ý rằng hầu như mọi ý tưởng tuyệt vời của bạn đều xuất phát từ bồn tắm hay không? Hãy tận dụng thời gian này nhé.

5. Kết nối với bản thân mình

Tôi sẽ dùng thời gian này để ngẫm lại Bức Tranh Cuộc Đời của tôi. Để nhớ lại lý do tại sao tôi làm những gì tôi đang làm. Để nhớ lại những mục tiêu trong cuộc đời của tôi.

Đây là thời gian mà tôi cảm thấy được kết nối với chính mình nhiều nhất. Bạn thấy đấy, khoảnh khắc bạn bước ra khỏi nhà của mình, bạn sẽ bị bủa vây bởi ngoại cảnh bên ngoài rất nhiều. Chính vì vậy, thời gian này là thời gian cực kỳ quan trọng để bạn cảm nhận được con người bên trong mình. Để bạn lấy động lực nội tại từ sâu thẳm bên trong chính mình.

Thông thường tôi sẽ ngẫm lại những điều sau:

i. Bức Tranh Cuộc Đời

Đây là bức tranh hoàn chỉnh về cuộc đời của tôi. Là tầm nhìn tổng quát về cuộc đời mà tôi muốn kiến tạo nên. Là những lĩnh vực quan trọng nhất mà tôi muốn tập trung vào.

Mỗi khi ngẫm về Bức Tranh Cuộc Đời, tôi biết liệu tôi có đang đi đúng hướng mà mình mong muốn hay không.

Và động lực nội tại của tôi đến từ tầm nhìn cá nhân mà tôi vẽ ra cho chính mình như vậy.

ii. Những mục tiêu của năm

Mỗi năm tôi đề ra một số mục tiêu nhất định cho từng lĩnh vực. Xem xét những mục tiêu này giúp tôi biết được tiến trình của mình đến đâu, và tôi sẽ hành động tiếp tục như thế nào để đạt được những mục tiêu này.

Đây cũng là lúc tôi đánh giá động lực của bản thân mình về những mục tiêu này. Liệu tôi còn có động lực để theo đuổi những mục tiêu này không? Nếu không, thì tại sao? Nếu có, thì tại sao? Đây là việc làm rất quan trọng, vì nó giúp cho bạn nhớ lại lý do tại sao bạn bắt đầu.

iii. Biết ơn cuộc đời

Đây là giây phút giúp tôi nhớ lại rằng cuộc đời này rất đẹp và dễ thương. Mọi người xung quanh tôi cũng là những người cực kỳ đáng mến.

Đây là giây phút giúp tôi nhận ra tôi may mắn như thế nào khi được sống và theo đuổi ước mơ của mình.

Đây là giây phút giúp tôi nhận ra tôi không thể nào xem mọi thứ là ngẫu nhiên trong cuộc đời của mình được.

Đây là giây phút tôi làm đầy bản thân mình. Bởi vì chỉ có khi ly nước của tôi đủ đầy, tôi mới có thể cho đi được.

6. Lên kế hoạch cho ngày

“Đừng bao giờ bắt đầu một ngày khi bạn chưa lên kế hoạch cho nó trên giấy.” – Jim Rohn

Nếu bạn không biêt rõ ngày hôm nay bạn muốn làm gì, tốt nhất đừng nên bắt đầu.

Đây là thời gian để bạn ưu tiên, cân nhắc cho những công việc quan trọng nhất trong ngày của bạn. Phân bổ thời gian cho từng công việc đó.

Rất ít người lên kế hoạch cho một ngày của họ. Nếu bạn làm được điều đó, bạn đã vượt hẳn hơn họ một bậc rồi đấy.

7. Ăn sáng

Chọn những thức ăn mang lại năng lượng cho bạn. Bớt tinh bột lại. Ăn nhiều trái cây vào. Đừng ăn quá no sẽ khiến cho bao tử bạn làm việc quá nhiều, khiến cho não bộ của bạn cảm thấy buồn ngủ đấy.

Nên nhớ luôn ăn sáng nhé, bởi vì cơ thể của bạn cần bổ sung năng lượng sau 8 tiếng không ăn uống gì. Nếu bạn có thói quen bỏ bữa, thì đừng tự thắc mắc tại sao mình không có năng lượng gì vào buổi sáng nhé.

Đây là nghi thức mà tôi thực hiện mỗi ngày. Thực hiện hoàn toàn theo nghi thức này giúp cho tôi ngay lập tức có được động lực mà không cần phải tốn quá nhiều năng lượng. Và bởi vì tôi đã làm nhiều đến mức nó trở thành một liên kết vững vàng trong tôi cho nên sẽ rất khó để phá vỡ nó. Chính vì vậy, tôi có thể luôn đảm bảo rằng mỗi sáng tôi thức dậy đều tràn đầy động lực bên trong mình.

Còn bạn thì sao? Bạn có nghi thức nào hay không? Hay nếu đọc xong bài viết này, bạn sẽ dự định thực hiện nghi thức của mình như thế nào?

Hãy chia sẻ phía dưới để tạo giá trị cho người khác bạn nhé.

Hải Đăng

Nguồn hình: yoganonymous.com